Vitamin D je vitamin koji igra jednu jako ključnu ulogu u našem zdravlju. Možda ste čuli za njega kao za "vitamin sunca" jer ga naše tijelo može proizvesti kada je koža izložena suncu. Međutim, važnost vitamina D daleko nadilazi samo pomoć u stvaranju sunčanog raspoloženja. U ovom tekstu ćemo objasniti zašto je vitamin D važan, kako ga možemo dobiti i koje su potencijalne posljedice njegovog nedostatka.

‍

Zašto je vitamin D važan?

Vitamin D je vitalan za brojne tjelesne funkcije. Jedna od glavnih uloga vitamina D je pomoć u apsorpciji kalcija iz crijeva, što je ključno za formiranje i održavanje jakih kostiju. Bez dovoljne količine vitamina D, naše tijelo ne može učinkovito koristiti kalcij, što može dovesti do osteoporoze kod odraslih i rahitisa kod djece, stanja koja uzrokuju omekšavanje i slabljenje kostiju.

Osim toga, vitamin D ima važnu ulogu u imunološkom sustavu. Pomaže u borbi protiv infekcija te smanjuje rizik od mnogih autoimunih bolesti. Istraživanja su pokazala da dovoljne razine vitamina D mogu smanjiti rizik od raznih bolesti, uključujući neke oblike raka, srčane bolesti i dijabetes.

‍

Kako dobiti dovoljno vitamina D?

Postoje tri glavna načina na koja možemo dobiti vitamin D: izlaganjem suncu, prehranom i dodacima prehrani.

Da, istina je da naše tijelo može proizvesti vitamin D kada je izloženo suncu, no međutim, koliko ćemo vitamina D proizvesti ovisi o mnogim faktorima, uključujući godišnje doba, vrijeme dana, boju kože i korištenje zaštitnih krema od sunca. Preporučuje se kratko izlaganje suncu nekoliko puta tjedno, ali uvijek treba biti oprezan kako ne bi došlo do opeklina od sunca.

‍

‍

Vitamin D u hrani

Broj namirnica koje prirodno sadrže vitamin D nije toliko velik. Namirnice koje prirodno sadržavaju vitamin D uključuju masnu ribu poput lososa, skuše i sardina, jetricu, sir i žumanjke. A neki izvori navode da namirnice koje sadrže vitamin D mogu biti i mlijeko, sokovi i žitarice.

Ako ne dobijate dovoljno vitamina D izlaganjem suncu i prehranom, onda bi vam mogli biti korisni dodaci prehrani. Oni su dostupni u različitim oblicima, uključujući tablete, kapi i sprejeve.

‍

‍

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D može imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Osim već spomenutih osteoporoze i rahitisa, nedostatak može dovesti do slabosti mišića, boli u kostima i povećanog rizika od pada, posebno kod starijih odraslih osoba. Također, povezan je s povećanim rizikom od nekih karcinoma, autoimunih bolesti, infekcija, srčanih oboljenja i depresije.

‍

Evo što moraš upamtiti o vitaminu D...

Vitamin D je neophodan za održavanje zdravlja kostiju, imunološkog sustava i mnogih drugih tjelesnih funkcija. Dovoljno izlaganje suncu, uravnotežena prehrana bogata vitaminom D i, ako je potrebno, korištenje dodataka prehrani ključni su za održavanje optimalnih razina vitamina D. Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D, savjetujte se s liječnikom koji može preporučiti testiranje i najbolji način liječenja. Uz malo pažnje prema načinu na koji dobivamo vitamin D, možemo značajno doprinijeti očuvanju našeg zdravlja.

‍