Jeste li se ikad zapitali koliko često u danu obratite pažnju na sve ono što već imate? Na male trenutke sreće, ljude koji vas podržavaju ili jednostavne stvari poput sunčanog dana?

Prakticiranje zahvalnosti nije samo puko izgovaranje "hvala". To je način da se svjesno povežemo s pozitivnim aspektima svog života bez obzira na izazove s kojima se suočavamo. Studije pokazuju da redovito izražavanje zahvalnosti može smanjiti stres, poboljšati odnose i pomoći nam da život vidimo u vedrijem svjetlu. Evo kako zahvalnost mijenja naš pogled na svijet i kako je možete uvesti u svakodnevni život na jednostavan ali jako moćan način.

‍

‍

Zašto je zahvalnost važna?

Zahvalnost nije samo lijepa gesta; ona ima stvarni utjecaj na naš um i tijelo. Kada se usredotočimo na stvari na kojima smo zahvalni pomičemo fokus s onoga što nemamo na ono što već imamo. Ova promjena perspektive pomaže nam da se osjećamo zadovoljnije i sretnije, čak i u izazovnim situacijama.

Znanstvena istraživanja potvrđuju da prakticiranje zahvalnosti smanjuje razinu stresa i anksioznosti te poboljšava kvalitetu sna.

‍

Jednostavni načini za prakticiranje zahvalnosti

Uvođenje zahvalnosti u svakodnevni život i nije toliko komplicirano, ali definitivno zahtijeva puno dobre volje. Često su najučinkovitiji upravo najjednostavniji pristupi. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:

• Vođenje dnevnika zahvalnosti
  Svake večeri prije spavanja zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni tog dana. To mogu biti sitnice – šalica omiljenog čaja, osmijeh prolaznika ili uspješan razgovor s kolegom. Važno je osvijestiti te trenutke i posvetiti im pažnju.
• Zahvalnost prije obroka
  Prije nego što počnete jesti, odvojite trenutak da izrazite zahvalnost za hranu ispred sebe, ljude koji su je pripremili ili jednostavno priliku da sjedite za stolom i uživate u trenutku.
• Ritual zahvalnosti prije spavanja
  Prije nego što legnete, izdvojite trenutak da u sebi zahvalite za tri dobre stvari koje su se dogodile tog dana. Ovo je naš osobni favorit.
• Izražavanje zahvalnosti drugima
  Pošaljite poruku ili nazovite osobu kojoj želite zahvaliti – bilo za nešto konkretno što su učinili za vas ili jednostavno za njihovu prisutnost u vašem životu.
• Prakticiranje zahvalnosti na poslu
  Pokušajte pronaći nešto na čemu ste zahvalni u svom radnom danu, bilo da je to kolega koji vam je pomogao ili osjećaj postignuća nakon uspješno obavljenog zadatka.

‍

‍

Kako zahvalnost mijenja pogled na život

Prakticiranje zahvalnosti mijenja način na koji doživljavamo svakodnevicu. Kad se fokusiramo na pozitivne aspekte života, manje smo skloni opsjedati se onim što nedostaje ili što nas frustrira. Zahvalnost nas uči da prepoznamo i cijenimo male trenutke – svjetlost kroz prozor, smijeh s prijateljima ili miran trenutak u prirodi.

Osobe koje redovito prakticiraju zahvalnost često primjećuju kako im se poboljšava emocionalno zdravlje. Osjećaju se zadovoljnije i otpornije na stresne situacije. Primjerice, umjesto da se usredotoče na gužvu u prometu, mogu biti zahvalni što imaju priliku slušati omiljenu glazbu tijekom vožnje.

Promjena perspektive koju donosi zahvalnost omogućuje nam da bolje cijenimo sadašnji trenutak. Ona nas podsjeća da ne uzimamo stvari zdravo za gotovo i da je svaki dan, sa svim svojim izazovima i radostima, prilika za rast i povezivanje.

‍

Dakle?

Male navike poput vođenja dnevnika zahvalnosti, izražavanja zahvalnosti drugima ili osvješćivanja dobrih trenutaka mogu učiniti veliku razliku u našoj svakodnevici. Zašto ne biste započeli već danas? Pronađite tri stvari na kojima ste zahvalni, bez obzira koliko velike ili male bile. To je prvi korak prema životu ispunjenom svjesnošću, radošću i osjećajem povezanosti – sa sobom, drugima i svijetom oko vas.