Gluho doba noći, tišina svuda oko vas, cijeli svijet spava...osim vas. Zvuči poznato?

Svaki put kada pogledate na sat otkrivate da vrijeme tako sporo prolazi, a vi ste budni i vrlo brzo nervozni jer okretanje po krevetu s boka na bok i nije najzanimljivije kad znate da vas par sati dijeli od još jednog napornog dana. I što se više trudite uhvatiti zrnce sna to postaje teže, pa ustajete, vrtite se po dnevnom boravku, odlazite u kuhinju po vodu ili hranu i kad shvatite da ništa ne pomaže vraćate se u krevet i do jutra uznemireno razmišljate kako će se ova noć odraziti na vaš privatni i poslovni život.

‍

Svjesni da se dan bez kvalitetnog sna ne može iskoristiti u punom potencijalu, postajemo frustrirani problemom nesanice koja može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje. Svi više-manje živimo poprilično stresnim životom i borimo se za kvalitetan san bez obzira na broj sati (različiti ljudi trebaju različite količine sna). Osim što je jedan od najraširenijih simptoma mentalnog zdravlja i posljedica reakcije na stres, nesanica je usko povezana s depresijom. A kad nešto ide „ruku pod ruku“ s depresijom ne možemo ostati ravnodušni i zato se pitamo – kad se ustvari trebamo zabrinuti? Stručnjaci koji se bave poremećajima sna savjetuju da se liječniku treba javiti kad ove poteškoće postanu dovoljno učestale i izražene do te mjere da utječu na svakodnevni život. Ako pak stanje nije toliko ozbiljno, sami sebi možemo pomoći primjenom nekoliko strategija.

‍

Stvorite rutinu, ali i opuštajuće okruženje

Naše tijelo voli rutinu i zato bi bilo poželjno ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, uključujući i vikend. Prije spavanja se preporučuje da se isključe sva svjetla, umanji buka i samim tim se stvori mirno i ugodno okruženje. Ako vas opušta šalica toplog čaja, čitanje knjige ili slušanje opuštajuće glazbe svakako uvedite tu aktivnost pred spavanje.

‍

‍

Izbjegavanje stimulansa

Kava u kombinaciji s nesanicom nikom ništa dobro nije donijela. Kofein će vam odmoći u spavanju i zato bi ga baš poput energetskih pića i nikotina trebalo izbjegavati nekoliko sati prije spavanja. Također, teži obrok u kasnim večernjim satima može uzrokovati probavne smetnje i također dovesti do nesanice. A uz navedeno najčešće san remetimo upotrebom mobitela prije odlaska na spavanje! Trebali bi se oduprijeti želji za skrolanjem društvenim mrežama u krevetu jer mozak čeka naš znak da je vrijeme za opuštanje.

‍

Vježba i aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Pokušajte vježbati svakodnevno, ali izbjegavajte intenzivne aktivnosti neposredno prije spavanja. Osim toga, drijemanje po danu koje se protegne na nešto duže spavanje nije dobro za kvalitetan san noću. Iako smo umorni i nakon posla jedva čekamo nakratko zatvoriti oči na kauču, ovu rutinu bi bilo zdravo preskočiti ili svesti na minimum.

‍

‍

Stručna pomoć

Ako se nesanica nastavi ili postane ozbiljan problem, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pružiti dodatne savjete i opcije liječenja, uključujući terapiju ili lijekove.