Menopauza (poznata i kao klimakterij) predstavlja značajnu prekretnicu u životu svake žene, a označava kraj reproduktivnog razdoblja. Ovaj prirodni dio životnog ciklusa obično nastupa između 45. i 55. godine, donoseći promjene koje mogu utjecati na naše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje. Iako je menopauza proces kroz koji prolazi svaka od nas, iskustva su jedinstvena i raznolika.

Važnost informiranja o menopauzi je ključna. Razumijevanje simptoma menopauze, utjecaja na zdravlje i dostupnih metoda ublažavanja simptoma ključno je za navigaciju kroz ovo razdoblje. S obzirom na to da mnoge žene doživljavaju menopauzu kao vremensko razdoblje ispunjeno neizvjesnošću, pravilna edukacija može pružiti ne samo utjehu već i kontrolu nad vlastitim tijelom i iskustvima.

Ovim člankom vam želimo pružiti temeljito razumijevanje menopauze, njezinih simptoma, ali i veze između menopauze i menstruacije, te menopauze i debljanja.

‍

‍

Što je menopauza tj. klimakterij?

Menopauza je definirana kao trenutak u životu žene kada prestaje imati menstrualne cikluse na period od 12 mjeseci. Menopauza tj klimakterij prirodni je dio starenja koji najčešće nastupa između 45. i 55. godine i sasvim je normalan proces koji doživljava svaka žena.

Razlikuje se od perimenopauze, koja je prelazno razdoblje koje prethodi menopauzi. Tijekom perimenopauze, žene mogu doživjeti promjene u menstrualnom ciklusu, intenzitetu i trajanju menstruacije, kao i druge simptome povezane s menopauzom, poput valunga vrućine i noćnog znojenja. Ovo razdoblje može trajati nekoliko godina i često je vrijeme kada žene počinju primjećivati prve znakove približavanja menopauzi.

Reproduktivni sustav žene kompleksan je i uključuje više organa, uključujući jajnike, maternicu, vaginu i dojke. Jajnici igraju ključnu ulogu u ovom sustavu, proizvodeći jajašca i hormone estrogen i progesteron. Estrogen i progesteron su vitalni za regulaciju menstrualnog ciklusa i igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i srca. Tijekom menopauze, razina ovih hormona znatno opada, što dovodi do prestanka menstruacije i pojave drugih simptoma menopauze.

‍

Simptomi menopauze

Simptomi menopauze razlikuju se od žene do žene, ali postoje neki uobičajeni znakovi na koje mnoge žene ukazuju.

‍

Valunge su među najpoznatijim simptomima, gdje žena iznenada osjeća toplinu u gornjem dijelu tijela. Ovi osjećaji mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Noćno znojenje je slično valungama, ali se događa tijekom spavanja.

Promjene raspoloženja mogu uključivati osjećaje tuge, anksioznosti, iritabilnosti i česte promjene raspoloženja.

Smanjenje libida ili seksualne želje također je čest simptom, uzrokovano hormonalnim promjenama.

‍

Evo kako ublažiti simptome menopauze - prilagodbom u načinu života!

Simptome menopauze možemo ublažiti uvodeći neke novitete u naš život kao što su redovita tjelesna aktivnost, zdrava prehrana, smanjenje konzumacije alkohola i kofeina itd. Tehnike opuštanja poput joge, meditacije i dubokog disanja također mogu olakšati neke simptome. Za neke žene, hormonska terapija može biti opcija nakon savjetovanja s liječnikom.

‍

‍

Menopauza i godine

Prosječna dob ulaska u menopauzu je 51 godina, iako to može uvelike varirati. Menopauza prije 45. godine smatra se ranijom menopauzom. Faktori koji mogu utjecati na vrijeme kada žena ulazi u menopauzu uključuju genetiku, stil života i zdravstveno stanje.

‍

Hormoni i menopauza

Estrogen i progesteron su ključni hormoni koji igraju vitalnu ulogu u ženskom tijelu. Estrogen pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa i utječe na mnoge dijelove tijela, uključujući srce, kosti i kožu. Progesteron priprema tijelo za moguću trudnoću nakon ovulacije. Tijekom menopauze, proizvodnja ovih hormona znatno se smanjuje, što dovodi do prestanka menstruacije i pojavu simptoma menopauze.

Hormonska terapija može biti učinkovita u ublažavanju simptoma menopauze za neke žene. Ona nadoknađuje hormone koji su u smanjenim količinama, posebno estrogen, što može pomoći u smanjenju valunga vrućine, noćnog znojenja i suhoće vagine. Važno je razgovarati s liječnikom o prednostima i rizicima hormonske terapije, jer ona može biti povezana s određenim zdravstvenim rizicima za neke žene.

‍

Trajanje menopauze tj. klimakterija

Menopauza je proces, a ne jedan događaj, a obuhvaća perimenopauzu, menopauzu i postmenopauzu. Perimenopauza može početi nekoliko godina prije posljednje menstruacije, s promjenjivim simptomima koji mogu trajati do i nakon menopauze. Samo razdoblje menopauze označava godinu dana bez menstruacije, nakon čega slijedi postmenopauza. Simptomi mogu varirati po trajanju i intenzitetu, no mnoge žene primjećuju postupno smanjenje simptoma tijekom vremena.

‍

‍

Menopauza i menstruacija

Tijekom menopauze, menstrualni ciklus postaje neredovit i konačno prestaje. To je rezultat smanjenja proizvodnje estrogena i progesterona. Važno je pratiti promjene u menstruaciji i obratiti se liječniku ako dođe do neobično teških krvarenja ili drugih neobičnih simptoma.

‍

Menopauza i debljanje

Mnoge žene doživljavaju promjene u tjelesnoj težini tijekom menopauze. Smanjenje razine estrogena može utjecati na metabolizam i distribuciju tjelesne masti, često dovodeći do povećanja tjelesne težine oko trbuha. Ali ako tražimo konkretan odgovor na pitanje zašto se debljamo u menopauzi, onda bismo mogli reći da su razlog hormoni i godine.

‍

Hormonske promjene su jedan od ključnih faktora debljanja tijekom menopauze. Kao što smo naveli iznad, smanjenje proizvodnje estrogena može utjecati na način kako tijelo raspoređuje masnoću, što može dovesti do povećanja masnoće oko trbuha umjesto oko bokova i bedara. Također, hormonske promjene mogu utjecati na metabolizam, usporavajući ga i čineći ga težim za održavanje ili gubitak težine.

Isto tako treba imati na umu da s godinama tjelesni metabolizam prirodno usporava, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju nego što je to činilo ranije. S godinama dolazi i do smanjenja mišićne mase i povećanja masnog tkiva. Budući da mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva, smanjenje mišićne mase može dovesti do smanjenja količine kalorija koje tijelo sagorijeva, što opet rezultira povećanjem težine.

‍

Prihvatimo menopauzu

Menopauza je prirodna i značajna faza u životu svake žene koja donosi brojne promjene, kako fizičke tako i emocionalne. Razumijevanje menopauze i njenih simptoma poput valunga, noćnog znojenja, promjena u raspoloženju, smanjenja libida i debljanja, ključno je za upravljanje zdravljem tijekom menopauze.

Hormonske promjene igraju centralnu ulogu u mnogim od ovih simptoma, utječući na sve, od menstrualnog ciklusa do distribucije tjelesne masnoće. Međutim, s pravim strategijama i podrškom, moguće je navigirati kroz menopauzu s pozitivnim ishodom, održavajući zdravu težinu, emocionalnu dobrobit i općenito zdravlje.